Esta treinando, e agora, o que comer??
Essa é a primeira pergunta que vem a mente quando se inicia a atividade física: e agora o que vou comer antes e depois do treino? Como deve ser minha alimentação?

Na verdade, nosso dia não é feito só de pré treino e pós treino, ele precisa ser organizado para priorizar as estratégias nutricionais e alcançar os benefícios da prática da atividade física, sejam eles perda de gordura corporal, ganho de massa muscular ou melhorar a performance e rendimento.

A alimentação e a suplementação correta são fundamentais para otimizar os resultados do exercício praticado. 

Alimentação X Suplementação

Priorizar a comida de verdade antes de qualquer suplementação, é uma estratégia eficiente e duradoura.

A suplementação se faz necessária quando o organismo sente a dificuldade de responder a estímulos dados pelo exercício físico, nosso corpo é muito sábio, ele dá sinais de que precisamos de ajuda, como por exemplo:

– Falta de rendimento durante as atividades físicas;

– Dificuldade de manter a massa muscular;

– Demora na perda de gordura corporal;

– Cansaço excessivo;

– Hipoglicemia entre outros.

Nesses casos a suplementação é necessária e irá trazer grandes benefícios.

Além das estratégias de suplementação também podemos optar por dietas específicas (low Carb e Cetogênica) para ganho de massa magra e perda de gordura corporal.

Dieta Low Carb

Na dieta Low Carb o carboidrato pode chegar até 40% do cálculo total diário, é uma dieta equilibrada entre lipídeos, proteínas e carboidratos, indicada para pessoas que queiram ganhar massa muscular.

Tome cuidado para não cometer o erro de retirar totalmente os carboidratos do seu cardápio, não tenha medo, eles são prejudiciais apenas quando consumidos em excesso e que sejam de má qualidade como farinhas brancas, doces e açucares.

Existem carboidratos do bem (citados baixo), que podem ser consumidos sem medos

Dieta Cetogênica

Nessa dieta a atenção precisa estar voltada para a qualidade da gordura ingerida, alimentos com gordura saturada como bacon, queijos gordurosos. carnes processadas e com excesso de gordura devem ser evitados.

A dieta cetogênica é definida por uma ingestão elevada de gorduras boas, uma baixíssima concentração de carboidratos (menos de 50 g/ dia) e um baixo consumo de proteínas.

 Ideal para perda de gordura corporal.

Em ambas as dietas citadas acima, não se pode apenas olhar os grupos alimentares (carboidratos, proteínas e lipídeos) é imprescindível analisar a qualidade e quantidade dos alimentos e mais os horários de ingestão dos mesmos.

Quais alimentos devo escolher?

Tudo depende dos horários de refeição, intensidade de treino, perfil e preferências.
Se você for treinar próximo de suas principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), elas podem ser ajustadas para serem o seu aporte nutricional para o pré ou pós treino.

Pré treino

Sugiro a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico que promovam saciedade e forneçam energia constante para o corpo:

– Batata doce, abacate, coco, ameixa, morangos, maçã e pera (low Carb).

Para o ganho de massa o ideal é que sejam associados a uma fonte proteica de fácil digestão:

– Shakes com Whey Protein ou proteína vegetal.

Uma fonte de gordura também pode ser interessante para aumentar os níveis de energia

– óleo de coco, óleo de abacate, óleo de gergelim

Um termogênico Natural pode te dar mais intensidade no seu treino:

– Pimenta Caiena, Gengibre e Canela.

Pós treino

Sugiro a ingestão de carboidratos que são absorvidos rapidamente pelo corpo e podem ser:

– Banana, mamão, manga, batata inglesa ou a tapioca.

Associados à uma boa fonte proteica, que promove a recomposição das fibras musculares:

– Ovo, whey protein, frango ou a proteína vegetal.

O carboidrato é usado nesse momento para favorecer o aproveitamento da proteína pelos músculos. 

Durante o restante do dia a alimentação deve ser calculada, variada, rica em antioxidantes, antiinflamatórios e fitoquimicos,.

Variar diariamente o seu plano alimentar, não comer todos os dias a mesma coisa é uma dica bastante valiosa para ativar o metabolismo e os resultados de treino.

Essa variedade chamamos de ciclo de estratégias ela faz uma grande diferença nos resultados de ganho de massa magra e perda de gordura corporal.

Ciclo de estratégias

Um ciclo de estratégia nutricional (low carb, cetogênica e carb cycling) tem resultados permanentes, que são expressos por meio de um equilíbrio nutricional e metabólico com alvos genéticos, isso quer dizer que terão influência nas suas principais dificuldades , sejam elas sair do efeito platô, perda de gordura localizada, dificuldade em ganhar massa muscular e manter.

Invista nas mudanças motive-se, não fique sempre na mesma dieta, os resultados ficam limitados e sem motivação.

Um bjinho e até mais!! 😘